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谁有催月鹏的催眠曲整套? 还有我现在压力很大注意力不集中失眠

2019-09-06   来源:本站原创    点击量:

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  展开全部1,你现在压力很大,要注意一下:泄压的方法,首先要放松,有些不高兴的事不要老是放在心里,找个好朋友聊聊,把不高兴的事也说出来,尽情的倾诉,一吐为快!慢慢的在逆境中学会自我安慰,自我解脱,如果是工作的事,还可以学会风险转嫁,.

  2,现在你的失眠等现象,是因为你放不开.有的事要面对.尽快把他解决掉,不要留尾吧,有了尾吧,你就会常常去想他,你现在记住.晚上睡觉前做一些运动,放松自已,告诉自已所有的事都会过去不要因为小事把你累倒下去,更重要的是要学会:镇静!

  3,注意力不集中,就是你心里事太多,人家和你说话,你没有听进去,因为,你心里想着别的事,这样更误事,如果你是老板更应注意.

  备注:一个人的一生本来就有压力.从小开始.到创业,但是学会临危不乱,冷静再冷静!遇事不乱

  1、睡眠卫生:① 睡眠时间要适度;② 睡眠和觉醒要有规律;③ 卧室温度适宜,光线不要太强,环境安静;④ 避免睡前兴奋性活动;⑤ 饮食不要过饱;⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料(如咖啡、茶等)和药品;⑦ 日间适当锻炼。

  2、刺激控制训练:即建立规律性睡眠-觉醒模式。程序包括:① 只在要睡眠时才上床;② 床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等;③ 若上床一刻钟仍不能入睡,则应起床去另外的房间去,仅在又有睡意时方回到床上;④ 无论夜间睡多久,清晨应准时起床;⑤ 白天不打瞌睡。

  3、睡眠约束:即限制睡眠,减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时,睡眠窗即为5小时,睡眠效率为55%~60%。标准:当睡眠效率超过90%时允许增加15~20分钟卧床时间;当睡眠效率在80%~90%时保持卧床时间不变;当睡眠效率低于80%时应减少15~20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。

  通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群,使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始,至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行),或自下而上(如从双脚开始,至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。地效飞行器为什么没有发展起来?

  具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中,舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:

  紧皱前额部肌肉,耸紧眉头,紧闭双眼,皱起鼻子和脸颊,咬紧牙关,紧收下颚,紧闭双唇,紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。

  伸出右手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。 伸出左手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。

  双臂伸直,同时握紧双拳,并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。

  右腿伸直,右脚脚尖呈倒勾式,紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。

  左腿伸直,左脚脚尖呈倒勾式,紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。

  5、如症状持续不能改善或加重,应及早就医系统抗焦虑、抗抑郁治疗,不要自行服药治疗,以免延误病情。


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